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瑜伽动作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(中)

标签：解痛瑜伽 椅上背后合掌式 椅上半莲花体前屈式 椅上转体式

发布时间：2015-01-06

作者： 瑜米之伽编辑

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动作四：椅上背后合掌式
1.正坐于椅前1/2处，深呼吸。(图3-13)
2.双手合拿于背后，十指向下，拇指向内。(图3-14)
 



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图3-13
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图3-14
 
3.双手掌并拢，由下而上、由内向外翻，拇指向外。(图3-15)
4.双手尽量向上推，到达极限后，停留，做深呼吸数次。还原放松。(图3-16)
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图3-15
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图3-16
 
功效:充分扩胸，可消除因长期伏案工作引起的肩颈、腰背疼痛不适，预防五十肩，矫正驼背，亦能美化手臂线条。
提示:手臂达到酸痛后即可放松休息。身体条件好的人可仰头，用手指触头。缓解腰酸背痛3一5分钟见效，长期坚持效果更好。
 
动作五:椅上半莲花体前屈式
1.坐于椅上。(图3-17)
2.抬左脚放于右大腿之上，且应尽量靠近大腿根部。(图3-18)
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图3-17
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图3-18
 
3.吸气，双手上举过头。(图3-19)
4.呼气，向前、向下俯身，下颏触膝，到达极限后坚持数秒，深呼吸。回位，重复另一条腿。(图3-20)
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图3-19
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图3-20
 
功效：促进下肢及腰、腹部血液循环，有效缓解腰及腿部不适，亦可增强肠胃功能。
提示:两腿各做3一5次，长期坚持即可缓解疼痛不适。
 
动作六:椅上转体式
1.正坐于椅前1/2处。(图3-21)
2.右手扶椅左侧。(图3-22)
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图3-21
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图3-22
 
3.左手放于右腿外侧。(图3-23)
4.呼气同时向右侧转体，右手抓住左侧椅背上方，左手抓住椅背右侧，双手用力，尽量将身体向右方扭转。放松后，换另一侧做。(图3-24)
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图3-23
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图3-24
 
功效：促进血液循环，有效去除肩背酸痛，亦可消除腰部赘肉，防止便秘、腹胀气。
提示:扭动时上半身腰部应放松，下肢应保持不动。

瑜伽动作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(上)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014371.html

瑜伽动作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(下)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014373.html



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